잘못된 다이어트 상식 8가지!!
이번에는 다이어트를 결심한 사람들이 흔히 저질르는 실수에 대하여 알아보겠습니다.
1. 여성은 웨이트트레이닝을 하면 근육이 생기고 몸매가 이상해진다 ??
보통 여성분들의 경우 웨이트트레이닝을 할 경우 테스토스테론이 남성만큼 분비가 되지 않고 해서 보디빌러 만큼 운동 하지 않는 이상 근육이 생기지 않는다고 합니다. 또한 근력운동은 기초대사량을 높여 다이어트 효과를 좋게하므로 꼭 해야하는 운동 중 하나 입니다.
2. 육류 섭취는 멀리해야한다 ??
사람들이 다이어트를 시작할 경우 육류 섭취는 멀리하고 채식만 하시는 분들이 있는데, 이것은 매우 잘못된 상식입니다. 오히려 육류를 많이 섭취를 해야합니다. 단, 동물성 지방이 적고 단백질이 많은 닭가슴살 같은 육류를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 특정 부위를 운동하면 그 부위 살만 빠진다 ??
이 또한 사람들이 잘 못 알고 있는 사실 중 하나로, 사람이 살이 찔때와 빠질때 특정 한 부위만 찌꺼나 빠지지 않습니다. 쉽게 말해 윗몸일으키기를 한다고 뱃살만 빠지는 것이 아니란 뜻입니다. 그러므로 살을 뺄 목적으로 운동을 할 경우에는 줄넘기, 달리기 등 유산소 운동을 함께 해야 살이 빠집니다.
4. 야채와 과일은 무조건 많이 먹어도 살이 찌지 않는다 ??
야채와 과일은 칼로리가 낮은 것이지, 없는 것은 아닙니다. 그러므로 무턱대고 많이 드시면 살이 찔 수 있습니다. (특히 포도는 한송이에 150~160칼로리, 거봉은 포도의 3배정도라고 하니 적당히 먹어야겠지요?^^) 또한 특정 야채와 과일만을 먹다보면 단백질 부족으로 인한 악영향이 있을 수 있으니 주의하셔야 하겠습니다.
5. 물만 마셔도 살이 찐다 ??
일단 결론부터 말하자면 물에는 칼로리가 없습니다. 즉, 아무리 마셔봤자 살이 찌지 않는다는 말입니다. 그리고 물을 마시면 몸 안의 노폐물을 배출시켜줄 뿐만 아니라 신진대사도 원활하게 도와주기 때문에 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 그런데... 운동 시 물을 너무 많이 드시면 물중독(물을 너무 마셔 배설과 섭취의 평형을 유지하지 못하여 불안, 현기증, 구역질, 구토, 설사, 경련, 혼수 등 심하면 사망에까지 이름)이 생길 수 있으니, 적당량 마시고 운동을 하지면 될 것 같습니다.
6. 오랜시간 운동하면 다이어트 효과가 크다 ??
'무엇이든 지나치면 독이된다.'라는 말이 있듯이 오랜 시간 운동을 하면 효과가 떨어지고, 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 여성으로 예를 들면 하루에 유산소 1시간, 근력운동 30분을 권장하고 있고, 추후 숙련된 경우는 자신의 몸상태에 맞는 적당한 시간을 하면 됩니다.
7. 많은 양의 땀을 흘리면 살이 빠진다 ??
사우나를 하고 땀을 많이 흘린 상태에서 체중을 재면 1~2kg가 빠지는 경우가 있습니다. 이 경우에는 체중이 감량된 것이 아니라 체내의 수분이 빠져나간 것이기 때문에 다시 물을 섭취하면 금새 재자리로 돌아옵니다.
8. 저녁을 먹으면 살이 찐다 ??
저녁 시간은 다른 때 보다 제일 배가 고픈 시간때로 무조건 그 공복을 참는 다는 것은 대단히 어렵기도 하고, 오히려 다이어트에 독이 될 경우도 있습니다. 그러므로 고열량의 음식은 피하고 저열량 음식을 섭취하여 주시면 되겠습니다.
이상 포스팅을 마치겠습니다.
다이어트하시는 분들 모두 성공하시기 바랍니다.^^